trening silowy

[...] - też powtarzam pomiary zawsze. I niby nie pamiętam poprzednich więc nie powinnam się sugerować, ale to wszystko, szczególnie w brzuchu, jest mocno płynne... }:-( Dzisiejszy trening aerobowy: 60 minut - 15 km - orbitrek 30 minut - schody 20 minut - bieżnia, interwałowo pod górkę + rozciąganie Zmieniony przez - mi_piacce w dniu 2012-03-21 14:29:02

[...] że ważę 120 kg. a w obliczeniach jest użyte 90 bo "tłuszczu nie dokarmiamy" jak znalazłem w innych artykułach. Mężczyzna, endomorfik, 24 lat, 90 kg, 188 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut, trening aerobowy 5 razy w tygodniu 20 minut przed treningiem i 40 minut po, 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 90 (kg)) + [...]

Witam mam 14 lat wzrostu: 178 waga: 68, mam takie pytanie ogólnie treningów które mógłbym robić samemu. 1. na wyskok, mam nieco wysoki wyskok bo dotykam koniuszkami palców obręczy na pełno wymiarowym tzn. 3.05 ale chciałbym jeszcze wyżej latać ^^ 2. na rzuty o to bym też poprosił jakis filmik i mogą być dołączone zdjęcia z ułożeniem np. [...]

Trening silowy + interwały. Miejscowo nie spalisz tluszczu.

dużo będzie zależeć od diety ja najpierw w chodze w trening z aerobami _ łagodnie jeszcze przed cyklem pózniej jak daje antykatobolik to przez dwa dni bardzo mało jem i spore aeroby - mocny inpuls dla organizmu a dalej wartościowe odżywianie z bilansem na - i aeroby ok 40 min a wcześniej trening na siłowni na dane partie ale nie typowo siłowy czy [...]

Dzięki za odpowiedź. agak, ruszałam się, ćwiczyłam min. godzinę dziennie, nie wiem czy ćwiczenia na daną partię ciała można nazwać treningiem siłowym? Oprócz tego ćwiczę z taśmami, to chyba można pod siłowy podciągnąć? Miałam na myśli właśnie ten trening, który wkleiłaś. I pytanie dnia - mogę jeść smalec swojski, taki jak Fala? %-) Musli nie jem [...]

Dzisiaj w planach trening siłowy dla początkujących i w związku z tym mam pytanie - zawsze miałam słabe ręce, ale po złamaniu ( od tego czasu nie lubię i boję się rolek %-)), jest katastrofa. Przez ostatni czas, kiedy poważnie zabrałam się do ćwiczeń próbuję wykonać poprawnie pompki i nie daję rady. Czy na tym etapie, mogę zwykłe pompki zastąpić [...]

Witam. O jaki plan ćwiczeń Ci chodzi? Jeżeli o trening siłowy ,to napisz jakim sprzętem dysponujesz. Pozdrawiam.

kreatyna 4kaps z rana i 4kaps po treningu (tak i siłka i mma jakto napisałeś 8kaps na dzień), w DNT 4kaps z rana. Co do planu to kiedy MMA robisz? Odpuść sobie w poniedziałek te młotki na biceps, w srode i piatek trening uzupełniający tez Ci niepotrzebny wg mnie. Za dużo też nie można, a to są opcjonalne ćwiczenia myśle że raczej dla [...]

[...] dyni kolacja: 200 g brukselki, 100 g twarogu półtłustego Obecnie nie mam dostępu do siłowni, ale posiadam dużą piłkę gimnastyczną. ;) Zauważyłam, że większość preferuje trening siłowy - czy mogę skupić się TYLKO na nim jeśli mam do zrzucenia 20kg fatu? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e88b821242f24cf4afc87647fd42f46a.png [...]

wierz mi..4 tygodni bez sensu sie bawic w ckd- zwlaszcza ze to caly system: dieta+trening. 2. dojazdy na rowerze mozesz robic i w treningowe. niczemu to nie przeszkadza. ja wiele razy bylam na ckd, aktualnie tez jem tym systemem (dobrze sie czuje na niskich ww i lubie bialko-tluszczowe żarcie) i bywa, ze aero robie 5 razy w tygodniu po 40 minut+ [...]

[...] Aktualnie od kilku tygodni jestem na diecie bialkowo-tłuszczowej z węglami wyłącznie z warzyw+ jakieś tam śladowe ilosci (ok.3,5g ww) z jednej porcji scitec whey 100%. przed treningiem (na 1,5h wczesniej) wsuwam albo chude mięso lub rybę+ oliwa+olej mct, lub tlustą rybe/tluste mieso+olej mct i oczywscie porcje warzyw ok.300g i trenuje mi sie [...]

Inna sylwetka, lepsza genetyka, może trening siłowy - wszystko ma znaczenie.Osoba, która ma tendencje do odkłądania fatu w brzuchu ma małe szanse na sześciopak wyraźny. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-03-20 17:49:03

FAQ - ogólnie by _Knife_: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=948 lub http://www.sfd.pl/temat421024/ FAQ - trening by _Knife_: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10272 podstawy by _Knife_: http://www.sfd.pl/temat829333/ mity treningu siłowego by _Knife_: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 siła by _Knife_: [...]

[...] zaleceń Marty i piję na czczo wodę z kiszonych ogórków i jem kapustę - na razie kończę z worka niestety. Zobaczymy co się bedzie działo :) 19.03.2012 (poniedziałek) Trening (trening od 10 tyg. 2 dni, trening z III seriami od 6 tygodni 1 dzień) basen 45 minut - 27x 50m trening siłowy Po wczorajszym treningu mogłabym się załamać, ale nu nu nu ni [...]

[...] taką, jaką chce i realizować cele, jakie sobie zaplanował. Nikt niczego nie narzuca, ewentualnie może coś zaproponować, doradzić, nakierować. Jednak nie ma co ukrywać, że trening siłowy bardzo ładnie kształtuje sylwetkę, więc warto abyś zamieniła część swoich aktualnych, codziennych form ruchu na trening siłowy, a pozostałe dni przeznaczyła na [...]

[...] "ksztaltowac i podkreslac miesnie" :) bo strasznie jestem ciekawy. Co do ilosci powtorzen i spalania kalorii to odpowiedz brzmi i tak i nie bo to wszystko zalezy :) Bo po 1 trening silowy jezeli chodzi o ilosc kalorii spalona podczas treningu w ogole nie jest dobrym spalaczem kalorii i sa 100 razy lepsze narzedzie do tego celu. Po 2 odpowiedz [...]

Zaczynam redukcje 45 min aerobow + trening silowy 5x w tygodniu z taką dietą I posiłek 80g pieczywa żytniego + 2 jajka + 10ml oliwy z oliwek II posiłek serek wiejski 200g + migdały 60g III posiłek (przed) 100g ryżu brązowego + 200g piersi z kurczaka + warzywa IV posiłek ( po treningu) -banan -piers z kurczaka 150g V posiłek 200g twarogu chudego + [...]

TRENING NR4 TRENING SILOWY "Trening B" Ilosc serii: 2 Ilosc Powtorzen: 15 A. Martwy ciąg: I seria: 25kg II seria: 25kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc I seria: 20 (troche bylo ciezko)II seria: 16 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem: I seria: 24kg II seria 24kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc I seria: 20kg II seria: 16kg B2. [...]

minął 9. tydzień cyklu w skrócie: -2x trening siłowy -1x wydłużone aero -3x "machania nóżką" -1 masaż ud i tyłka nie zdążyłam więcej w tym tygodniu, przemeblowanie w domu, bieganie po doktorach, szykowanie się do wyjazdu. tydzień wygląda tak w zestawieniu (na szaro poprzedni tydzień): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d165f346d5974b079e889f0b06f0a13f.PNG